Atunci cand vrei sa cumperi cel mai bun aparat de slabit pentru acasa, o bicicleta eliptica reprezinta cea mai inteligenta investitie. Exercitiile cardio sunt esentiale pentru arderea caloriilor si pierderea in greutate. Circa 0.45 kg de grasime contin aproximativ 3.500 calorii, astfel ca tu sa poti slabi jumatate de kilogram intr-o saptamana, trebuie sa arzi in jur de 500 calorii pe zi. Poti face asta fie prin antrenamente, fie sa incerci sa mai reduci din numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Poti pierde pana la 1 kilogram intr-o saptamana daca reusesti sa le combini pe cele doua: un program de exercitii bine pus la punct si o dieta echilibrata saraca in carbohidrati.
Bicicleta eliptica are mai multe avantaje fata de alte aparate pentru exercitii cardiovasculare, gen banda de alergat sau bicicleta fitness, in ceea ce priveste rapiditatea cu care poti scapa de kilogramele in plus. Bicicletele, mai ales cele orizontale si cele de camera nu suprasolicita articulatiile asa cum se intampla in cazul alergatului la banda iar daca folosesti si manerele mobile, ai posibilitatea de a lucra si partea superioara a corpului: bratele, umerii, spatele.
Universitatea de Medicina de la Harvard a facut un studiu pe un anumit nr de persoane cu o greutate cuprinsa intre 57 si 84 de kilograme si rezulatatele au aratat ca arderea caloriilor depinde in mare masura de greutatea corporala, nivelul de pregatire fizica si intensitatea exercitiilor (viteza sau gradul de inclinatie). Mai jos gasesti o comparatie intre cele mai populare aparate pentru cardio si cat de multe calorii poti arde cu un antrenament (moderat – intens) de 30 minute :
- bicicleta eliptica – 270 – 466 calorii
- stepper – 180 – 266 calorii
- bicicleta fitness – 210 – 400 calorii
- aparatul de vaslit – 210 – 377 calorii
La fel ca in cazul oricarui alt aparat de fitness, o pozitie corecta este esentiala cand utilizezi o bicicleta eliptica pentru slabit. Acest lucru inseamna ca trebuie sa stai drept si sa impingi/tragi de manerele mobile si sa impingi in jos pedalele. Foarte multe persoane au tendinta de a nu-si folosi in mod activ muschii in timpul antrenamentului si prefera sa opteze pentru o intensitate mai redusa, insa ce trebuie sa stii este ca daca nu depui nici cel mai mic efort, atunci nu vei arde suficiente calorii, iar asta inseamna ca nu vei pierde in greutate. Vei fi tentat/a sa te rezemi pe bicicleta si sa iti indoi corpul in mod excesiv, dar iti recomand sa eviti pe cat de mult posibil acest lucru. Facand asta nu doar ca vei imbunatati calitatea antrenamentului pentru slabit ci si sansele de un eventual accident sunt micsorate semnficativ.
Ca sa poti arde cat mai multe calorii cand utilizezi o bicicleta eliptica pentru slabit trebuie sa iti concentrezi atentia pe exercitii HIIT, un antrenament pe intervale de intensitate. Adica, pentru aproximativ 30 secunde – 1 minut faci un exercitiu la intensitate maxima si apoi incetinesti usor pentru aceeasi perioada de timp, apoi repeti miscarea timp de 20-30 minute.
Majoritatea bicicletelor eliptice au programe pentru diferite exercitii. Unul dintre ele se numeste “Hill” si pe care il poti selecta din consola aparatului. Acesta imita urcatul pe deal/munte si bicicleta creste in mod treptat intensitatea si gradul de inclinatie timp de 2 – 5 minute si apoi vine o perioada scurta de odihnire cand poti sa te refaci. Se repeta de aprox 5 – 6 ori astfel ca tu sa te bucuri de un antrenament stimulativ si solicitant timp de 30 – 40 minute. Exista mai multe alte tipuri de astfel de programe ce imita urcatul scarilor, pedalatul, alergatul pe banda, schiatul etc si pe care le poti experimenta astfel inca sa diversifici miscarea, arzand cat mai multe calorii.
Pentru a obtine rezultate satisfacatoare atunci cand folosesti o bicicleta eliptica de slabit, trebuie sa o utilizezi de cel putin 5 ori pe saptamana pentru aprox 30 minute per zi. Cand vine vorba sa alegi cea mai buna bicicleta eliptica pentru acasa, iti recomand sa alegi una cu manere mobile si care are incorporate o multime de programe pentru a nu forma o rutina. De asemenea, alege una cu mai multe trepte de rezistenta ca sa poti creste treptat intensitatea antrenamentelor.
Recomandare bicicleta eliptica pentru slabit
In randurile de mai jos iti voi face o recomadare de bicicleta eliptica pentru slabit si magazinele unde gasesti cele mai interesante oferte. Aminteste-tica, o data ce ai cumparat o bicicleta eliptica, trebuie sa o utilizezi in mod constant pentru a putea scapa de kilogramele in plus si de a obtine rezultatele dorite.
Bicicleta Eliptica Magnetica DHS 3621E
Bicicleta eliptica magnetica HMS 9249
Bicicleta eliptica pentru slabit FitTronic 505E
